摘要： 身体扫描冥想（BSM）不仅仅是一种放松技巧，更是一种主动的意识训练，它通过引导注意力系统性地流经身体各部位，深刻地影响着我们内在的生理景观。本文将深入探讨BSM实践背后复杂的科学机制，揭示其如何通过调节神经系统的电化学活动、改变关键的生物化学通路（如应激激素和炎症因子），以及重塑大脑神经网络（包括默认模式网络、突显网络和执行控制网络）的结构和功能，从而显著改善个体的心理韧性、情绪调节能力，并对多种生理健康指标产生积极影响，最终促进整体的身心福祉。
引言：超越放松，深入内在
在快节奏、高压力的现代生活中，人们日益寻求有效的途径来管理压力、改善情绪并提升整体健康。冥想，作为一种古老的实践，近年来受到了科学界的广泛关注。其中，身体扫描冥想（BSM）是正念减压（MBSR）课程的核心组成部分之一，以其独特的实践方式和显著的效果备受推崇。
BSM引导练习者将注意力温和、非评判地依次引导至身体的不同部位，从脚趾到头顶，细致地觉察每个部位可能存在的任何感觉——无论是温暖、冰冷、刺痛、麻木、压力、放松，甚至是“没有感觉”的感觉。这种看似简单的过程，实则启动了一系列深刻的内在变化。当我们有意识地将注意力聚焦于身体的某个特定区域时，我们不仅仅是在“感觉”，更是在主动地与我们复杂的神经系统、内分泌系统和免疫系统进行互动。
许多练习者报告说，在BSM过程中，被关注的部位会产生微妙的“能量感”、温暖感、脉动感，甚至“痒感”。这些主观体验并非空穴来风，而是个体对身体内部正在发生的、通常处于意识阈值之下的电化学和生物化学事件的增强觉察（内感受，Interoception）。本文旨在揭开BSM实践的神秘面纱，从科学的视角，详细阐述其如何通过调谐我们身体内部的电化学信号、生物化学信使以及重塑大脑神经网络，来实现对心理和生理健康的深远改善。
第一部分：身体扫描冥想实践的核心——注意力与觉察
在深入探讨生物化学和电化学机制之前，理解BSM的核心要素至关重要：
- 专注的注意力 (Focused Attention): BSM训练的核心是培养将注意力有意地、持续地聚焦于特定目标（身体部位）的能力。这本身就是一种认知锻炼，直接涉及大脑的注意网络。
- 非评判的觉察 (Non-Judgmental Awareness): BSM强调对身体感受的接纳，无论这些感受是愉悦、不适还是中性，都不加评判或试图改变。这种态度是培养情绪调节能力和减少对不适感（如疼痛、焦虑）的次级反应（如担忧、抗拒）的关键。
- 系统性的扫描 (Systematic Scan): BSM通常遵循一个既定的顺序（如从脚到头），确保对整个身体的关注，这有助于培养整体的身体意识，打破将身心视为分离实体的习惯性思维。
- 内感受的培养 (Cultivating Interoception): BSM直接训练了内感受能力——感知和解读来自身体内部信号（如心跳、呼吸、肠道活动、肌肉张力、温度等）的能力。增强的内感受与更好的情绪意识、决策能力和自我调节有关。
正是这套独特的实践框架，为后续一系列复杂的生理变化奠定了基础。
第二部分：电化学交响曲——神经系统的即时响应与长期重塑
当我们进行BSM时，神经系统——我们身体的信息高速公路——是首当其冲受到影响的系统。其活动的核心是电化学过程。
2.1 神经元放电：注意力的电信号基础
- 动作电位 (Action Potential): 神经元通过动作电位传递信息。这是一个快速的、全或无的电化学事件。当一个神经元受到足够刺激（例如，来自感觉感受器或另一个神经元），其细胞膜上的电压门控离子通道（主要是钠离子Na+和钾离子K+通道）会依次打开和关闭。Na+内流导致膜电位迅速去极化（电信号的上升相），随后K+外流导致复极化（下降相），甚至短暂的超极化。这个跨膜离子的精确流动，驱动着电信号沿着神经轴突传递。
- 注意力聚焦与神经元激活: 当你将注意力集中到右手拇指时，处理来自该区域感觉信息的感觉神经元（位于脊髓和大脑体感皮层）的放电频率或模式会发生改变。大脑的注意网络（涉及前额叶皮层、顶叶皮层等区域）会“放大”来自目标区域的信号，同时“抑制”来自其他区域的无关信号。这意味着与右手拇指相关的神经通路的电活动增强了。你感受到的“能量感”或更清晰的触感，部分源于对这些增强的、通常被忽略的神经电信号的觉察。
- 感觉阈值调节: 持续的注意力可能暂时降低特定感觉通路的激活阈值，使得更微弱的刺激也能被感知。例如，“痒感”可能就是对平时低于意识阈值的、由轻微化学介质或机械刺激引发的痒觉神经纤维放电的觉察。
2.2 突触传递：神经递质的化学信使作用
神经元之间的信息传递发生在突触。当动作电位到达轴突末梢时，它触发电压门控钙离子（Ca2+）通道打开，Ca2+内流。这是一个电化学信号转换为化学信号的关键步骤。Ca2+的涌入促使含有神经递质的囊泡与突触前膜融合，将神经递质释放到突触间隙。
- 神经递质 (Neurotransmitters): 这些化学信使扩散穿过间隙，与突触后神经元上的特定受体结合。这种结合会改变突触后膜上离子通道的构象，导致离子（如Na+, K+, Cl-）流入或流出，从而使突触后神经元兴奋（更容易产生动作电位）或抑制（更难产生动作电位）。
- BSM对神经递质平衡的影响:
- GABA（γ-氨基丁酸）: 主要的抑制性神经递质，与平静、放松感有关，能减少焦虑和神经兴奋性。研究表明，冥想练习（包括BSM）可能增加大脑中GABA的水平或改善GABA能系统的功能，这有助于减轻焦虑和压力反应。这种增加可能通过促进副交感神经活动和调节相关基因表达实现。
- 血清素 (Serotonin / 5-HT): 广泛参与情绪调节、睡眠、食欲和认知功能。低血清素水平与抑郁和焦虑有关。虽然直接证据较少，但冥想改善情绪的效果可能部分涉及对血清素系统的调节，尤其是在情绪处理相关脑区（如前额叶、杏仁核）。肠道是血清素的主要来源地，BSM对肠道的关注可能通过脑-肠轴影响血清素的信号传递。
- 多巴胺 (Dopamine): 与奖赏、动机、注意力和学习有关。正念练习，包括BSM带来的专注和满足感（即使只是完成练习的成就感），可能适度调节多巴胺通路，有助于改善注意力和执行功能。
- 去甲肾上腺素 (Norepinephrine): 主要与“战斗或逃跑”反应、警觉性和压力有关。BSM通过促进放松反应（见下文ANS部分），通常有助于降低过高的去甲肾上腺素水平，从而减轻压力感和生理唤醒。
- 乙酰胆碱 (Acetylcholine / ACh): ACh不仅在神经肌肉接头处控制肌肉收缩（这在BSM中可能涉及微小的肌肉张力调整），更重要的是，它是副交感神经系统（PNS）的主要神经递质。PNS负责身体的“休息和消化”（rest and digest）功能，与放松、修复和能量储存有关。BSM通过引导平静、接纳的注意力，能有效激活PNS。当PNS被激活时，其神经末梢会释放ACh，作用于心肌细胞（减缓心率）、平滑肌（如肠道，促进消化活动）、腺体（促进唾液分泌等）以及免疫细胞。因此，BSM诱导的放松状态，其电化学基础部分在于增强了ACh的信号传递，对抗压力状态下的交感神经兴奋。此外，ACh在大脑中也扮演着调节注意力和学习记忆的角色，BSM的专注训练可能也涉及对中枢胆碱能系统的调节。
2.3 自主神经系统（ANS）的平衡：从“战或逃”到“休与养”
自主神经系统（ANS）是连接中枢神经系统与内脏器官、平滑肌和腺体的桥梁，自动调节着心率、呼吸、消化、血压等维持生命的基本功能。它主要由两个相互拮抗的分支组成：
- 交感神经系统 (Sympathetic Nervous System, SNS): 在应激状态下被激活，引发“战斗或逃跑”（fight or flight）反应。其主要神经递质是去甲肾上腺素和肾上腺素。激活SNS会导致心率加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张、消化抑制、瞳孔放大等，为应对威胁做好准备。长期的SNS过度激活与慢性压力、焦虑、心血管疾病等健康问题密切相关。
- 副交感神经系统 (Parasympathetic Nervous System, PNS): 在安全、放松的状态下占主导，促进“休息和消化”（rest and digest）或“休养生息”（tend and befriend）功能。其主要神经递质是乙酰胆碱（ACh）。激活PNS会使心率减慢、血压降低、呼吸平缓、促进消化和吸收、促进身体修复。
BSM如何调节ANS平衡？
BSM的核心实践——有意识地、非评判地将注意力引导至身体，并接纳所有感受——直接作用于ANS的平衡点：
- 减少压力感知: 通过培养对身体感受的接纳，BSM帮助个体减少对不适感（如紧张、疼痛）的灾难化思维和情绪反应。这种认知的重新框架降低了大脑（特别是杏仁核和前额叶皮层）对这些内部信号的“威胁”解读，从而减少了触发SNS的信号。
- 诱导放松反应: BSM的缓慢、系统性扫描过程，以及对呼吸的轻柔关注（通常伴随BSM），直接激活PNS。深长而平缓的呼吸尤其能通过迷走神经（PNS的主要神经）向大脑传递“安全”信号，促进PNS的主导地位。
- 增强内感受: 提高对身体内部状态（如心跳、呼吸、肌肉张力）的觉察，使个体能更早地识别到压力的生理信号（如心跳加速、肌肉紧绷），并有意识地运用放松技巧（如调整呼吸、放松肌肉）来主动调节ANS状态，重新导向PNS的激活。
电化学证据： 这种ANS平衡的转变可以通过生理指标客观测量：
- 心率变异性 (Heart Rate Variability, HRV): HRV衡量连续心跳之间时间间隔的微小变化，是反映ANS平衡，特别是PNS（迷走神经）活性的重要指标。高HRV通常表示更好的自主神经调节能力、压力适应性和心血管健康。大量研究表明，长期的正念练习（包括BSM）能够显著提高个体的HRV水平，表明其增强了PNS的活性和灵活性。这种心率的调节直接源于PNS释放的ACh作用于心脏起搏细胞，改变其离子通道（特别是K+通道）的活动，从而调节心跳节律的电化学过程。
- 降低心率和血压: BSM练习期间和长期练习后，通常观察到静息心率和血压的下降，这直接反映了SNS活动的减弱和PNS活动的增强。
- 皮肤电导 (Skin Conductance): 皮肤上的汗腺受SNS控制。压力状态下，SNS激活导致出汗增加，皮肤电导升高。BSM诱导的放松状态会降低皮肤电导水平。
因此，BSM通过其独特的注意力和觉察训练，在电化学层面深刻地调整了自主神经系统的平衡，将身体从长期的应激模式（SNS主导）转向更健康的恢复和修复模式（PNS主导）。这是其广泛生理健康益处的一个核心机制。
第三部分：生物化学的芭蕾——调和荷尔蒙与炎症的共舞
ANS的平衡转变，以及BSM对大脑情绪和认知中枢的影响，会进一步引发一系列重要的生物化学变化，特别是在应激激素和炎症通路上。
3.1 驯服应激轴：HPA轴的重新校准
- 下丘脑-垂体-肾上腺轴 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal, HPA Axis): 这是身体主要的神经内分泌应激反应系统。当大脑感知到压力时，下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），刺激垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH）。ACTH随血液到达肾上腺皮质，刺激其释放糖皮质激素，主要是皮质醇 (Cortisol)。皮质醇在短期内有助于应对压力（如提高血糖、抑制非必需功能），但长期或过度的皮质醇暴露会对身体产生负面影响，包括免疫抑制、代谢紊乱、肌肉萎缩、记忆损害和情绪问题。
- BSM对HPA轴的调节:
- 降低皮质醇水平: 研究一致表明，规律的冥想练习（包括基于正念的干预，其中常包含BSM）可以降低基础皮质醇水平，尤其是在长期压力人群中。练习者在面对急性压力源时，其皮质醇反应也可能更为温和，且恢复更快。
- 机制: BSM通过以下途径调节HPA轴：
- ▪︎ 自上而下调节: 通过增强前额叶皮层对杏仁核（情绪反应中心，HPA轴启动的关键上游）的抑制性控制，减少压力信号的产生。
- ▪︎ ANS介导: 如前所述，BSM促进PNS活动，抑制SNS活动。SNS的过度激活是HPA轴持续兴奋的重要驱动因素之一。通过平衡ANS，BSM间接抑制了HPA轴的过度反应。
- ▪︎ 改善睡眠: BSM常被用于改善睡眠质量。良好的睡眠对于维持正常的皮质醇昼夜节律至关重要。
- 生物化学过程: HPA轴的整个运作过程，从CRH、ACTH到皮质醇的合成与释放，以及它们与靶细胞受体的结合（如皮质醇与其受体结合后，会进入细胞核，调节基因表达），都是复杂的生物化学信号级联反应。BSM通过影响上游的神经信号，最终改变了这些关键应激激素的生物化学浓度和动态平衡。
3.2 平息炎症风暴：免疫系统的和谐之音
慢性心理压力是导致低度全身性炎症（low-grade systemic inflammation）的重要因素，而这种炎症状态与心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病、神经退行性疾病以及抑郁症等多种慢性疾病的发病和进展密切相关。
- 压力与炎症的联系:
- SNS激活: 交感神经末梢可以直接支配免疫器官（如脾脏、淋巴结）和免疫细胞，释放去甲肾上腺素，影响免疫细胞的功能和迁移。长期SNS激活通常会促进促炎细胞因子的产生。
- HPA轴失调: 皮质醇在正常情况下具有抗炎作用。但在慢性压力下，身体可能对皮质醇产生“抵抗”，导致其抗炎效果减弱，同时皮质醇的某些促炎作用可能显现。HPA轴的失调破坏了免疫系统的精细调节。
- BSM的抗炎作用:
- 降低炎症标志物: 多项研究发现，正念冥想干预（常含BSM）能够降低血液中关键的促炎生物标志物水平，如C-反应蛋白（CRP）、白细胞介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等。
- 机制: BSM的抗炎效果可能源于：
- ▪︎ ANS和HPA轴调节: 通过降低SNS活性和改善HPA轴功能（恢复皮质醇的有效抗炎作用），BSM减少了驱动炎症的关键上游信号。
- ▪︎ 改善心理状态: 减轻压力、焦虑和抑郁情绪本身就能减少对免疫系统的负面刺激。
- ▪︎ 潜在的表观遗传学影响: 一些初步研究提示，冥想练习可能影响与炎症相关的基因表达模式，可能是通过改变DNA甲基化或组蛋白修饰等表观遗传机制。这意味着BSM可能在更深层次上“重编程”免疫细胞的反应方式。
- 生物化学层面: 细胞因子（如IL-6, TNF-α）是蛋白质类信号分子，它们的产生、释放以及与细胞表面受体的结合，启动了细胞内部复杂的生物化学信号通路（如NF-κB通路），最终导致炎症反应。CRP则是由肝脏在炎症刺激下产生的一种急性期蛋白。BSM通过影响神经内分泌系统，最终调节了这些关键炎症介质的生物化学水平。
3.3 其他生物化学信使的微妙变化
除了应激激素和炎症因子，BSM还可能影响其他重要的生物化学物质：
- 内啡肽 (Endorphins): 这些内源性阿片肽与愉悦感、疼痛缓解有关。虽然直接证据不多，但冥想带来的放松和幸福感可能涉及内啡肽系统的激活。
- 催产素 (Oxytocin): 通常与社会连接、信任和放松有关，也参与压力调节。一些研究提示冥想可能增加催产素水平，促进亲社会行为和降低焦虑。
- 脑源性神经营养因子 (Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF): 对神经元的存活、生长和突触可塑性至关重要。冥想练习被发现可能增加BDNF水平，这与下文将讨论的神经网络重塑密切相关。
总而言之，BSM通过改变我们的意识状态和注意力焦点，启动了一系列生物化学连锁反应，有效调节了身体的应激系统和免疫系统，将身体从潜在的“自毁”模式（慢性压力和炎症）转向“自愈”模式（平衡与和谐）。
第四部分：神经网络的重塑——大脑的可塑性之旅
BSM不仅在练习期间引发即时的电化学和生物化学变化，更重要的是，规律的练习能够利用神经可塑性（Neuroplasticity）——大脑根据经验改变其自身结构和功能的能力——来重塑关键的神经网络，从而带来持久的心理和认知益处。
4.1 大脑网络的动态平衡
现代神经科学认为，大脑的功能依赖于不同脑区之间协同活动形成的大规模神经网络。BSM主要影响以下几个与情绪调节、注意力和自我意识相关的网络：
- 默认模式网络 (Default Mode Network, DMN):
- 功能: 在我们不专注于外部任务时活跃，与自我参照思维（思考自己、过去和未来）、心智游移（mind-wandering）和社交认知有关。其核心节点包括内侧前额叶皮层（mPFC）、后扣带皮层（PCC）和角回。
- 失调: 在抑郁症、焦虑症和慢性疼痛等状态下，DMN常常过度活跃且与其他网络的连接模式异常，表现为过度的沉思、担忧和负性自我关注。
- BSM的影响:
- 降低活动: 在BSM练习期间，尤其是当注意力稳定地聚焦于身体感觉时，DMN的活动会显著降低。这与从心智游移转向当下体验的转变相对应。
- 改变连接: 长期练习可以改变DMN内部以及DMN与其他网络（如下面的SN和ECN）之间的功能连接模式。例如，可能减少DMN内部的过度连接，增强其与执行控制网络的负相关（即当一个活跃时，另一个倾向于抑制），使得个体更容易从沉思中解脱出来，投入到当前任务或体验中。这种连接模式的改变反映了神经网络层面电化学活动协同模式的长期调整。
- 突显网络 (Salience Network, SN):
- 功能: 负责探测和整合内部（来自身体的）和外部环境中的重要（“突显”）信息，并将注意力引导至这些信息，同时协调DMN和ECN之间的切换。核心节点包括前脑岛（anterior insula）和前扣带皮层（anterior cingulate cortex, ACC）。
- BSM的影响:
- 增强活动与连接: BSM的核心是培养对身体内部感觉（内感受）的觉察，这直接锻炼了SN的功能，特别是前脑岛。研究发现，长期冥想者在进行内感受任务时，脑岛的活动增强，并且脑岛的结构（灰质体积）也可能增加。
- 改善网络切换: 更强的SN有助于更有效地在DMN（自我沉思）和ECN（任务专注）之间切换，提高认知灵活性和情绪调节能力。当你注意到身体的某个感觉（如痒感），SN探测到这个“突显”信号，然后可能引导ECN去进一步探查，或者只是标记它而不触发过度反应。
- 执行控制网络 (Executive Control Network, ECN / Central Executive Network, CEN):
- 功能: 负责高级认知功能，如工作记忆、计划、决策、抑制不当反应和维持注意力。核心节点包括背外侧前额叶皮层（dlPFC）和后顶叶皮层（PPC）。
- BSM的影响:
- 强化功能: BSM本身就是一种持续的注意力训练。它要求练习者有意地将注意力保持在身体的某个部位，并在分心时温和地将注意力带回。这直接锻炼了ECN的功能，特别是dlPFC在维持注意力和抑制干扰方面的作用。
- 改善与其他网络的交互: 更强的ECN能够更好地调节DMN的活动（减少不必要的沉思）和情绪反应脑区（如杏仁核）的活动。
4.2 结构性变化：大脑的物理重塑
神经可塑性不仅体现在功能连接上，也体现在大脑的物理结构上：
- 灰质变化: 多项结构性MRI研究发现，长期的正念冥想练习与大脑特定区域灰质体积或密度增加相关，这些区域包括：
- 脑岛: 与内感受、情绪意识相关。
- 前额叶皮层: 与注意力、执行功能、情绪调节相关。
- 海马体: 与学习、记忆、压力调节（抑制HPA轴）相关。
- 颞顶交界处 (TPJ): 与观点采择、同情心相关。
- 杏仁核变化: 一些研究报告称，正念训练后，负责处理恐惧和情绪反应的杏仁核的灰质体积可能减小，或者其与前额叶皮层的功能连接增强，这与情绪反应性的降低和更好的情绪调节能力有关。
- 白质变化: 神经元之间的连接通路（白质束）也可能发生改变。研究提示冥想可能增强某些白质束的完整性（如通过弥散张量成像DTI测量），改善大脑区域间的信息传递效率。
机制: 这些结构性变化是如何发生的？它们是长期、持续的电化学活动模式改变的结果，辅以生物化学信号（如BDNF）的支持。当某些神经回路被反复激活（如BSM中涉及注意力和内感受的回路），会触发一系列细胞内过程：
- 突触强化 (Synaptic Strengthening): 如长时程增强（LTP），即突触传递效率的持久性增强，涉及受体数量、敏感性的改变和突触结构的重塑。
- 神经发生与存活: 在某些脑区（如海马体），可能促进新神经元的生成或提高现有神经元的存活率。
- 胶质细胞支持: 星形胶质细胞和少突胶质细胞等也参与神经可塑性，提供营养支持、调节突触环境、形成髓鞘等。
- 血管生成: 大脑活动增加的区域可能伴随血管网络的改善。
这一切都表明，BSM并非仅仅是短暂的放松，而是一种能够主动“雕刻”大脑，优化其结构和功能的强大训练。
第五部分：整合与结论——调谐内在交响乐，迈向整体福祉
身体扫描冥想（BSM）的实践，远不止于闭上眼睛、感受身体那么简单。它是一场深入内在的探索，一次与我们自身生理系统的主动对话。通过本文的探讨，我们可以看到BSM如何像一位技艺精湛的指挥家，调谐着我们身体内部复杂而精妙的“交响乐”：
- 注意力为起点: 一切始于有意识、非评判的注意力转移。这种看似简单的心理活动，是启动后续生理变化的扳机。
- 电化学的即时响应: 注意力聚焦之处，神经元的电化学活动模式（动作电位、离子流）发生改变，感觉信号被放大，神经递质（如ACh、GABA）的化学信使作用被调节，自主神经系统的天平开始向着放松与恢复（PNS主导）倾斜。你感受到的“能量场”、温暖、脉动或痒感，正是对这些活跃的神经电信号、血流微变或化学介质释放的增强觉察。
- 生物化学的深层调和: ANS的平衡转变和大脑情绪中枢的调节，进一步引发了关键生物化学通路的变化。应激激素（如皮质醇）水平下降，炎症标志物（如IL-6, CRP）减少，身体从慢性压力和炎症的破坏性状态，转向更有利于健康和修复的生化环境。
- 神经网络的长久重塑: 规律的BSM练习，利用大脑的神经可塑性，重塑着关键神经网络的结构和功能。默认模式网络（DMN）的沉思减少，突显网络（SN）的内外感知增强，执行控制网络（ECN）的专注与调控能力提升。大脑结构本身（灰质、白质、杏仁核）也可能发生适应性改变。这些网络层面的优化，是BSM改善情绪调节、认知功能和心理韧性的神经基础。
身心健康的整合效益：
这种从电化学到生物化学再到神经网络的多层次影响，最终汇聚成BSM对身心健康的广泛益处：
- 显著减轻压力、焦虑和抑郁症状。
- 改善情绪调节能力，提高心理韧性。
- 增强注意力和认知功能。
- 改善睡眠质量。
- 减轻慢性疼痛感知及其带来的痛苦（通过改变对疼痛信号的反应和减少炎症）。
- 可能有助于管理与压力和炎症相关的慢性疾病（如高血压、肠易激综合征、某些自身免疫性疾病等），作为辅助治疗手段。
- 提升整体幸福感和生活质量。
结语：
身体扫描冥想邀请我们重新连接那个常常被忽略的、充满智慧的身体。它证明了意识的力量足以影响我们最深层的生理过程。通过耐心地、好奇地、不加评判地聆听身体的语言——那些由离子流动、神经递质释放、激素分泌和细胞因子传递构成的复杂“乐章”——我们不仅能更深入地了解自己，更能主动地参与到自身健康的维护和促进中来。BSM不仅仅是一种技巧，它是一种生活方式，一种通过调谐内在的电化学与生物化学交响乐，最终实现身心和谐与整体福祉的途径。持续的练习，如同不断地排练，将使这首内在的生命乐章更加和谐、有力、充满韧性。